12 de 06 de 2017

#COSMOCHALLENGE RUTINA SEMANA 2

cschallenge

¡CosmoLovers! Si ya comenzaste con nuestro desafío, es momento de añadir nuevos movimientos a tu rutina para alcanzar tus objetivos y obtener los resultado esperados… ¡Un trasero increíble!

1) Plancha lateral: Incluir planchas en nuestra rutina de ejercicios es, actualmente un básico que no te puedes saltar. La plancha lateral fortalece el glúteo medio, esto nos ayuda a mantener una buena alineación de las piernas logrando una posición más simétrica y estable.

Recuéstate sobre tu lado derecho idealmente sobre una colchoneta o mat. Levanta tu tren superior con el brazo derecho: mantén el antebrazo pegado al suelo, flectando el codo que debe alinearse con tus hombros.

Eleva las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.
Contrae los abdominales y tensa los glúteos.
Una vez que ya tienes la postura eleva el pie izquierdo en paralelo al suelo, manteniendo firme y tenso todo tu cuerpo.

Haz 3 series de 15 repeticiones por cada lado.

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2) Sentadillas cruzadas traseras (referencia ejercicio): ¿Cómo hacerlo?: De pie, pon los puños a la altura del pecho. Los pies deben estar abiertos al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y baja las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso contrayendo los glúteos en la parte superior.

En esa posición cruza tu pierna derecha diagonalmente detrás de tu pierna izquierda y dobla ambas rodillas. Recuerda mantener los hombros alineados con las caderas mientras vas cambiando de pierna.

Para aumentar la dificultad puedes cargar mancuernas en tus manos.

3 series de 15 repeticiones.

sentadilla-cruzada

¡Recuerda que la dificultad irá subiendo cada semana, pero no te rindas, te aseguramos que los resultados serán asombrosos!

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